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怀胎十月,各月份营养该怎么补充

来源:http://www.gygyy.com 时间: 2016-08-23 20:24:45

导读:怀孕是一件美妙的事情,是每个妈妈必须经历的美好和痛苦,孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,怀孕第2个月主打营养素:维生素C、维生素B6作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星.另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处.导读:怀孕是一件美妙的事情,是每个妈妈必须经历的美好和痛苦,是宝宝成长发育的关键时期,营养补充至关重要,本文聚焦于孕期营养,10月怀胎,那每个月的营养如何补充呢?值得借鉴!怀孕第1个月主打营养素:叶酸作用:防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键.孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等.除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸.怀孕第2个月主打营养素:维生素C、维生素B6作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象.同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病.生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等.Tip:烹煮以上食物时间不宜过长,以免维生素C大量流失.对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说,维生素B6便是妊娠呕吐的克星.维生素VB6在麦芽糖中含量最高,每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐,而且能使孕妇精力充沛.富含维生素B6的食品还有香蕉,马铃薯,黄豆,胡萝卜,核桃,花生,菠菜等植物性食品.动物性食品中以瘦肉,鸡肉,鸡蛋,鱼等含量较多.怀孕第3个月主打营养素:镁、维生素A作用:促进胎宝宝生长发育镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育.近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小.在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁.另外,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处.胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康.怀孕的头三个月,胎儿自己还不能储存维生素A,因此孕妈妈一定要供应充足.甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA.怀孕第4个月主打营养素:锌作用:防止胎宝宝发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量.准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良.缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓.富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富.Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克.怀孕第5个月主打营养素:维生素D、钙作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增.因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品.此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等.另外,准妈妈应每天服用钙剂.需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终.当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作.怀孕第6个月主打营养素:铁作用:防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增.许多准妈妈开始出现贫血症状.铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入.为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等.还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁.怀孕第7个月主打营养素:“脑黄金”作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”.“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义.首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重.其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快.而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育.为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等.这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用.怀孕第8个月主打营养素:碳水化合物作用:维持身体热量需求第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪.此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等.一般来说,准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品,这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义.另外在米、面主食之外,要增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等.怀孕第9个月主打营养素:膳食纤维作用:防止便秘,促进肠道蠕动孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘.由于便秘,又可发生内外痔.为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动.全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维.孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯.怀孕第10个月主打营养素:硫胺素(维生素B1)作用:避免产程延长,分娩困难最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要.如果硫胺素不足,易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难.硫胺素在海鱼中的含量比较高.一个快乐的妈妈要注意以下4点:1、饮食注意事项为了宝宝的健康发育,准妈妈一定不能够偏食,要吃各种各样的食物,营养搭配要均衡.一切日常生活中能够保证营养供给的食物是一定要注意吃的,同时也要经常吃一些蔬菜水果.动物肝脏和牛奶最好也可以吃一些.但是准妈妈要注意饮食的时候,不要一下子吃太饱,这样对自己和宝宝都是不太好的.最好是每顿少吃一点,然后多吃几顿.准妈妈最好不要吃的食物有冷冻甜品、油炸食品还有碳酸饮料之类的.要是怀孕之前喜欢喝茶或咖啡的准妈妈这时候就应该要把这个爱好给戒掉了.妈妈吃到肚子里面的东西,经过消化分解都会对宝宝产生影响,因此一定要能够自律.2、驾车注意事项因为一些交通问题,准妈妈为了能够方便并且可以舒适一点,就选择开车出门,关于驾车出行也是有很多需要注意的事情.第一,开车的时候千万不可以穿高跟鞋,一是高跟鞋容易摔跤,二是遇到紧急情况时候高跟鞋不能把离合踩到底,因此准妈妈开车出门的话最好是穿平底鞋或运动鞋.不仅仅是开车,平时走路出行为了宝宝的健康最好也是穿着平底鞋.还要注意的是,开车速度最好慢一点,防止紧急制动,冲撞力过大,这样会受惊.最后,车内空调温度不要太低,要是没有到非常炎热的时候,还是开窗吹吹自然风.在炎热的夏天的话,温度不要低于26摄氏度.3、家务劳动注意事项准妈妈其实不是什么家务都不能做,一些不用特别费力气的家务活也是可以适当做一些的,对于顺产还是有帮助的.同时在做家务的时候要时时刻刻注意,就像是做饭,在家里厨房烧饭的话,要把抽烟机开着,原因在于油烟对宝宝特别不好.在怀孕反应比较重时,就不要去做饭了,防止油烟和其他气味导致呕吐加重.同时还有一个关键的问题就是洗衣服,最好用肥皂代替洗衣粉,洗衣姿势要稳,不要蹲位压着宝宝了.4、护肤注意事项有一些准妈妈已经养成了化妆的习惯,所以有了宝宝也不会放弃.但是化妆品有很多都是有化学物质,对于宝宝的健康发育是非常不好的.为了孩子的健康,准妈妈还是放弃化妆吧,要是有什么事情,一定要化妆的话,那么就不要浓妆艳抹.化妆品要买一些质量好的,以天然原料为原料,不要含有铜、汞等金属.吃饭时,不要涂抹口红,避免口红被吃到肚子里面.每天卸妆一定要清洗干净,防止残留物质影响宝宝健康.在了解了一些怀孕的知识之后,准妈妈很多事情就不用乱想了,也不用担心压力太大影响胎儿.编辑:小摇账号:yaolanmammy名称:摇篮乳业

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